血壓這樣量才正確!量血壓的注意事項
2024 04 11
如何量測血壓?
1.每天同一時間量測血壓
如有服用降血壓藥物,應在服用前量測
2.測量前30分鐘內
避免進食、攝取咖啡因、運動或抽菸
3.排空尿液,於安靜暖和的場地
靜止休息至少5分鐘
4.不能翹腳,雙腳平放於地板
靜止坐直在有椅背的椅子,量測時不說話,也不要使用手機
5.上臂衣服應盡量脫掉
或厚度最好<0.5公分,注意是脫去太厚的衣服,而不是把袖子拉起
6.手掌朝上手臂平放在桌面上
壓脈帶下緣在肘窩上方的2~3公分,纏繞緊度以能塞進2個手指頭為標準
7.放鬆心情
不看過程中數據,等待量測結束再觀看
血壓正常值是多少?
血壓是指「血液在血管裡流動時,對血管管壁造成的壓力」。這個壓力又分成兩個類型:收縮壓是指心臟收縮時,把血液打進血管時產生的壓力,數值較高;舒張壓是指心臟舒張時,血液在動脈彈性回縮後產生的壓力,數值較低。
人在一天中的血壓數值是浮動的,會隨著情緒、活動、身體狀況等變動,白天通常是血壓較高的時候,夜間則是相對會處於較低點。
脈壓差是指收縮壓數值減去舒張壓的數值,正常會在30~50mmHg之間,如果超過60 mmHg,可能是動脈硬化或主動脈瓣閉鎖不全的徵兆,會大大提高罹患高血壓、心血管疾病、中風、甚至死亡的機率,建議盡快就醫做進一步詳細檢查。
血壓標準值:
另外坊間傳聞年紀越大,血壓標準可以越高,已被證實為錯誤謠言喔!
不管幾歲,標準就是120/80mmHg以下。
如果已是高血壓患者,考量每個人的狀況不同,還是建議循序漸進,盡量把血壓控制在140/90mmHg或是130/80mmHg以下。
量測血壓的頻率?
依「722」原則正確量血壓:
7:連續七天量測
2:每天量兩次。早上起床排尿後量測一次,晚上睡前再量一次
2:每次量兩遍,每遍間隔一分鐘,再取平均值
預防高血壓的方法?
要預防高血壓,改變生活型態是相當重要的一環。
若已是高血壓患者,除了遵守以的下生活習慣,還需就醫尋求醫師的協助。
良好的生活型態包含:
經常量測血壓
飲食少油少鹽少糖少油炸
喝足水分
充足的運動和睡眠
戒菸
不過量飲酒
練習放鬆舒緩壓力
減少咖啡因攝取量
均衡飲食
少吃加工類食物
體重控制
注意保暖
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